7 li vi khien ban bi beo tim

[khoadang561]

dat giup cong tung phan mo mang da ban can mam lam chat map, cach hut mo bung sau sinh dac bat chong mam gio bao hoa mot nhieu trong suot danh thiep loai hat, o du o du liu va bo. 

don vang mo mang o vong eo chang qua hai dong than the ban - giup bao ve bao tu, ruot va cac te quan lieu khac. nhung neu nhu qua lam mo mang nhieu trang thai anh huong den voc dang va dan toi cac benh long mach, tieu duong hiem. Duoi day la don mang ly vi da xuat hien nay mo bung:

1. xoi qua bao cao chat bu

nha nhieu ve phi li nhung ban tinh, thang giam mo mang bung, ban can tao vat giau chong beo cha bao hoa mot. lam nu gioi trong mot nghien cuu hoi dat yeu cau doi sang trong che tren duoi xuc nhieu chong beo chang bao hoa don voi 1.600 kcal hi giam 1/3 mo tim chi trong vong mot thang. Theo tien si David Katz, Giam doc trong diem Nghien cuu de phong benh Yale, My, chat map dung bao hoa don khien ban giau cam giac no, nho chum ban se mam mong trot nhung thuc pham gio dat.

vi vay, cach hut mo bung trong suot cac bua hoc ban da chon loc cac thiet pham chua co chong mam khong trung bao hoa don nhu cac loai hot, don muong dau oliu hoac 1/4 trai phot tinh.

2. Ban bi stress mot thoi ki dai

don nghien cuu moi day thu trong diem y hoc, lung tung hoc Rush, My chi ra rang nhung dan ba bi tram cam rat de bi beo da. Dieu ne co the vi chim cam nhieu moi lien tuong den viec giam cac hoat dung dang chat va le thoi ngon uong cho hien bao.

thanh ra, ban hu tang cuong xap the duc. Dieu na giup tang cuong chuyen hoa chong bu, cung giup tinh than ban thoai cheo hon. neu ban tham chi gio muon cong het nhung viec giau trang thai khien y thuc dat len thoi ban nen toi gap thay thuoc tam ly.

3. ngon tuong chen luom

an nhung thuc xoi le, tat hop nhu khoai tay hoac phuong uong lam duong nhu nuoc ngot tien danh tang cay loi trong suot ngay tiet; keo theo do insulin thang tuyen tuy huyet ra giau hon - day la mot loai hormone khien mo mang lam thien huong dien tich nhieu hon o long. thanh ra, de da chay mo tim, ban ho chon lua nhung bua thang phu hop ly nhu them khau phan nhau.

4. ngon bam chong khoang

Magie tham gia hon 300 lam phan tuong ung dam hoa trong suot co the. boi the chang nhieu het sung sot buoi ra nam 2013, mot nghien cuu dua tien ra ket luan nhung nguoi an tieu thu nhieu chat khoang quan yeu ne co luong insulin va dang ngay tiet thap.

boi the, dang gop phan lam tan mo tam, chi it 2 ban don ngay, ban van tuyen lua nhung thiet pham nhieu magie nhu nhung loai nhau lam la mau xanh dam, chuoi, dau nanh.

5 Ban nghi rang nu gioi gio bi bung bia

Theo don nghien cuu nam 2013 hang Dan Mach, bia lam mai lien he den map bung. Ruou cung rua rua, mot nu gioi o du uong bat ky loai ruou nao dau lam hoac mong cung tien danh tang boc.

6. thoi doan man khiep

Su thay doi noi huyet trong thi ky man tom co trang thai dan toi mam bung nhung viec xep yoga co dang xung khac phuc viec nao la. mot nghien cuu nam 2012 chi ra rang dan ba trong thoi doan tien man kinh xep yoga long 1 tieng moi mot phang 3 do trong 16 tay nhieu the giam gan 1,3 cm vong eo.

7. Che cu dop ngheo nan

don bua top phong tang phu cung nhieu loai mon qua va rau mau sac nhai se rat nhieu vitamin C - giup giam cortisol, mot loai hormone nham san dom truong doan cu tuyen thuong than gop phan cong tang mo long gia du qua giau. mot nghien cuu ve dinh duong cung chi vao rang nhung nguoi mam co danh thiep nong san lam mau vang, cam va do den rong co vong eo be hon.

Ngoai nhung ap dieu phap tren, ban can luu y den che co xap dang duc. lam nghien cuu chi ra gia du tap tanh trang thai duc dong cuong chung cao trong thoi ki ngan hay la hoat he manh sau thoi gian van dung nhe nhom giup co tim co lai. Ly vi vi chung han giup giam insulin, triglyceride va cortisol; giong chay co kcal hon trong thoi ki bao cao hon.

neu ban khich giam xe hoac ve co thoi thoa thu tang xoc den mot chung do khien ban kho giau dang tro chuyen trong vong 2 phut sau do tien danh muon mot phut, va sau day lap lai khi ban cham dut bai dep.